Mag je sporten als je zwanger bent?

Sporten is goed voor je lijf. Ook als je zwanger bent. Zeker als je een normale zwangerschap hebt kun je in principe bijna alle sporten blijven beoefenen. Als je zwanger bent zijn er wel een aantal wetenswaardigheden en aandachtspunten als je wilt gaan sporten. Check hier eerst voordat je gaat sporten als je zwanger bent.

Voordelen sporten tijdens zwangerschap

Sporten is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je ongeboren kind. Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap zijn:

• Bloeddoorstroming wordt bevorderd. De bloedtoevoer naar je baby wordt vergroot, waardoor je baby meer voedingsstoffen krijgt.
• Door regelmatig te sporten heb je minder kans op verstoppingen; een vervelend zwangerschapskwaaltje trouwens.
• Je versterkt je spieren wat weer van nut kan zijn voor je bevalling.
• Versterken van beenspieren verkleint kans op spataderen.
• Je conditie blijft op peil wat nuttig is tijdens de bevalling.
• Sporten tijdens de zwangerschap zorgt er vaak voor dat je na de bevalling weer wat makkelijker en sneller “in shape” bent.

Aandachtspunten sporten tijdens zwangerschap

Als je zwanger bent verandert je lichaam. Voordat je gaat sporten is het goed om te weten welke veranderingen een zwangerschap zoal in je lichaam teweeg brengt.

• Het zwaartepunt van je lichaam verschuift waardoor je evenwichtsgevoel kan veranderen. Let daarom goed op je houding, met name je rug.
• De kans op blessures neemt toe omdat je gewrichten tijdens de zwangerschap verslappen.
• Je lichaam moet hard werken om je ongeboren kindje genoeg zuurstof te geven. Je ademhaling versnelt hierdoor en je uithoudingsvermogen neemt wat af tijdens de zwangerschap. Dit is heel normaal. Tijdens het sporten moet er echter meer zuurstof naar je organen dan in rust. Als je te fanatiek sport kan je kindje te weinig zuurstof krijgen. Doe het daarom rustig aan en ben niet te fanatiek. Luister bovendien goed naar je lijf. Voel je je niet prettig, stop dan meteen!
• Tijdens de zwangerschap kun je sneller een lage bloedsuikerspiegel krijgen. Bij het sporten is deze kans nog groter, omdat je dan nog sneller koolhydraten opneemt dan tijdens rust. Let op je lichaam! Neem iets kleins te eten mee en drink voldoende.

Sporten die je NIET mag doen tijdens je zwangerschap

Er zijn een aantal sporten die je niet mag doen in je zwangerschap, omdat ze te grote risico’s met zich meebrengen.

• Duiken
• Kitesurfen
• Marathon lopen
• Parachute springen

Sporten die je BEPERKT of met extra aandachtspunten mag doen tijdens je zwangerschap

Er zijn een aantal sporten waarbij je even extra op moet letten. Enkele aandachtspunten hierbij.

• Basketbal. Kijk uit voor elleboogstoten in je buik.
• Bergbeklimmen en abseilen. Maar dan wel onder de2500 meterblijven. Wat later in de zwangerschap meer kans op stoten van je buik, afhankelijk van de route. Dus let op!
• Inline skaten. Prima, let wel op. Je kan naar vallen!
• Paardrijden. Als je ervaren bent en op een rustig paard zit, zijn risico’s minimaal.
• Raften. Mag wel als je ervaren bent. Als je buikje krijgt wordt afgeraden om te stoppen i.v.m. stootgevaar.
• Skiën en snowboarden. Als je ervaren bent kan dit prima, met name in het begin van de zwangerschap. Als je buik groeit groter risico als je valt.
• Windsurfen. Als het niet te hard waait en als je ervaren bent is dit geen probleem.

Sporten die je MAG doen tijdens je zwangerschap

Er zijn veel sporten die je gewoon mag doen tijdens je zwangerschap, zoals:

• Aerobics (vermijdt echter wel teveel springoefeningen, met name aan het einde van de zwangerschap).
• Aquarobics
• Fietsen
• Fitness
• Joggen
• Golfen
• Krachttraining. Gebruik echter niet te zware gewichten. Buikspieren mag je trainen tot 6 maanden zwangerschap.
• Langlaufen
• Squash
• Tennis
• Volleybal
• Wandelen
• Zwemmen