Buikvet, wat doe je er aan?

08-03-2013 door copywriter1952

Hormonen balans uit evenwicht

Je moet dus zeker geen bierdrinker te zijn om een bierbuik(je) te ontwikkelen. Een zo'n bierbuik of buikvet is lang niet uitsluitend een mannenzaak. Heel wat vrouwen worden op een bepaalde leeftijd met een buikje geconfronteerd, maar dan spreekt men meestal niet van een bierbuik. De oorzaak van dit buikvet moet dan ook ergens anders worden gezocht, namelijk in hun hormonen balans die compleet uit evenwicht is. Dat is dan weer op zijn beurt het gevolg van een combinatie van een ongezond voedingspatroon, stress en van een gebrek aan lichaamsbeweging. Naast het esthetisch aspect is dit buikvet écht schadelijk voor je gezondheid. Buikvet verhoogt in grote mate je risico op levensbedreigende aandoeningen. Loop jij ook met teveel buikvet rond? Dan wordt het de hoogste tijd om daar wat aan te doen voor het écht te laat is!

Hoe komt buikvet tot stand?

Bijna de helft van alle volwassenen kampen met overgewicht, zwaarlijvigheid, obesitas en buikvet. Beangstigend is zeker de vaststelling dat het aantal 'zwaargewichten' niet alleen jaarlijks toeneemt maar ook jonger en jonger worden. Een ongezonde voeding is veruit de belangrijkste oorzaak van buikvet. Andere oorzaken zijn gebrek aan de noodzakelijke lichaamsbeweging. In dit verband stellen wetenschappers dat het veel doeltreffender is om dagelijks een half uur op eigen ritme te bewegen dan wekelijks enkele uren te oefenen zoals een topsporter. Dat hou je immers nooit lang vol. Stress is een andere boosdoener voor het ontstaan van buikvet. Dan wordt extra cortisol, hét stresshormoon bij uitstek, aangemaakt en dat bevordert dan weer de opslag van extra vet in je bukstreek. Deze gang van zaken brengt je hormonenbalans ernstig uit evenwicht. Een ongezond voedings- en leefpatroon doet de rest.

Buikvet levensbedreigend

Het probleem bij buikvet zit hem hoofdzakelijk in het feit dat al dat overtollige vet in je buikholte zich ook tussen belangrijke organen zoals je lever, maag, je nieren en je darmen zit. Resultaten van recente wetenschappelijke onderzoeken toonden aan dat er wel degelijk een verband bestaat tussen buikvet en ernstige en veel voorkomende aandoeningen zoals levensbedreigende hart- en vaatziekten, diabetes en een sterk verminderde gevoeligheid voor insuline, allerlei ontstekingsziekten, longaandoeningen en veel voorkomende en agressieve soorten kankers. Buikvet verhoogt niet alleen je risico op ernstige aandoeningen, je loopt zelfs een grote kans om vroegtijdig te overlijden.

Buikomtrek zegt meer dan BMI

Overgewicht wordt nog steeds berekend aan de hand van je Body Mass Index, maar voedingsdeskundigen en diëtisten hechten steeds meer belang aan je buikomtrek om overgewicht te bepalen. Het zijn uiteraard vooral mensen met overgewicht die ook kampen met buikvet, maar dat is niet altijd waar. Zelfs mensen met een gezond gewicht kunnen toch teveel buikvet laten optekenen. Mannen met een buikomtrek van meer dan 94 cm en vrouwen met een buikomtrek van meer dan 80 cm last hebben te maken met teveel buikvet. Vanaf een buikomtrek van respectievelijk 102 centimeter voor mannen en 88 centimeter voor vrouwen is buikvet zelfs levensbedreigend.

Gezonde voeding tegen buikvet

Om definitief van je buikje verlost te geraken is het dus noodzakelijk zowel je eet- als je leefpatroon drastisch te wijzigen. Op die manier geraken ook je hormonen weer in evenwicht. Het hormoon cortisol is immers verantwoordelijk voor het ontstaan van buikvet. Cortisol maakt energie van je vetcellen, en die extra energie wordt door je spieren verbruikt. Wanneer je lichaam echter constant cortisol aanmaakt, dan zorgt dat voor een mindere werking van je bijnier met buikvet tot gevolg. Insuline, een ander hormoon, speelt tevens een belangrijke rol bij de instandhouding van dit buikvet. Maakt je lichaam teveel insuline aan zal het tegelijk ook vlugger vet opslaan en minder vet verbranden.

Je kan aan dit proces verhelpen door hormonen die vetverbranding stimuleren een extra ‘boost’ te geven en die hormonen die vetopslag bevorderen af te remmen. Dat kan door in de eerste plaats gezond te eten :

De consumptie van suikers, gluten/tarwe, witmeel, zuivel, light-producten, zoetstoffen, e-nummers en alcohol zoveel mogelijk te beperken. uit je voedingspatroon te elimineren en zoveel mogelijk te vervangen door gezondere
Meer rauwe biologische groenten, gezonde onverzadigde vetzuren zoals omega 3-6-9 en superfoods op je menu te plaatsen waardoor de aanmaak van insuline wordt afgeremd.
Voedingsmiddelen die extra buikvet verbranden zijn meloenen, grapefruits, amandelen en (wal)noten, eieren en vooral eiwit, olijfolie, bessen, bonen en peulvruchten, groene bladgroenten, alle volkorenproducten (brood, pasta, rijst, deegwaren), melk en rode wijn.
Stress zoveel mogelijk te vermijden.

Door extra lichaamsbeweging

Krachttraining: is het meest aangewezen om je buikvet te verbranden. Een van de populairste en meest populaire oefeningen om extra buikvet te verbranden is ongetwijfeld de Kettlebell Workout. Met deze Kettlebell Workout wordt de aanmaak van groeihormoon en testosteron bevordert waardoor vetverbranding wordt gestimuleerd.
Oefeningen om vet te verbranden: zoals 'deze eenvoudige oefeningen om buikvet mee te verbranden'.
Cardiotraining is overigens absoluut af te raden om je buikvet te verbrand. Door cardio training wordt de aanmaak van het hormoon cortisol, dé boosdoener bij de vorming van buikvet, nog meer gestimuleerd.