Wordt schrijver en verdien geld

Deze voeding helpt tegen stress


31-01-2013 door copywriter1952


Feel good food 

Vele patiënten met stress zoeken troost in allerlei zoete en dus ongezonde tussendoortjes en vettige hapjes. Deze beïnvloeden zonder twijfel zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Zoet en vet voedsel werkt stress in de hand. Je voelt je wel even beter in je vel,  maar dat is spijtig genoeg slechts van erg korte duur. Zoete en vette voeding bezorgt je een opgeblazen en ongemakkelijk  gevoel. Je voelt je dik en onaantrekkelijker en daardoor nog ongelukkiger dan tevoren. En uitgerekend op dat moment slaat de stressduivel extra hard toe, en om die te verslaan is karakter én doorzettingsvermogen nodig. 

Natuurlijke suikers

Voedsel, rijk aan suiker, heeft een negatieve invloed negatief op je humeur. De stijging van je suikerspiegel is slechts kortstondig. Er volgt al vlug een sterkere terugval, en… stress. Pak in de eerste plaats de oorzaak van je stress aan, en ruil allerlei zoetigheden en fast food voor gezond voedsel met vooral natuurlijke suikers zoals als dadels, vijgen en abrikozen, ze zijn erg rijk aan allerlei onmisbare vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Ongezonde voeding veroorzaakt aanhoudende (chronsiche) vermoeidheid, verhoogde prikkelbaarheid, stress en een terneergeslagen gevoel, en in ernstige gevallen zelfs depressies.

Wat en wanneer eten

Wat, maar ook wanneer je eet is belangrijk om stress te voorkomen. Ongezonde eten op het verkeerde ogenblik doet je concentratie aan cortisol, hét stresshormoon, sterk dalen. Daardoor geraakt ook je hormonenhuishouding danig in de knoop. En uitgerekend op dat moment verlang je naar zoet, vet en vooral ongezond voedsel.

Trage koolhydraten

Trage koolhydraten zijn echte stress killers. Deze trage koolhydraten zijn vooral aanwezig in aardappelen, brood, pasta, rijst en deegwaren. Deze trage koolhydraten stimuleren je hersenen en de aanmaak van serotonine, een hormoon dat je ontspant, en je emoties beïnvloed. Serotonine wordt niet voor niets hét happy hormoon genoemd. Suiker en frisdranken leveren snelle koolhydraten en die hebben een averechts effect.

Verse vis, groenten en fruit

In een gezond voedingspatroon staan verse vis, groenten en fruit centraal. Deze leveren je voldoende essentiële aminozuren, waardoor gemoedsgesteltenis gunstig beïnvloeden. Essentiële aminozuren woorden niet door je lichaam aangemaakt, zodat je ze van buitenaf moet krijgen.Voor de aanmaak van het gelukushormoon serotonine heb je tryptofaan, een essentieel aminozuur, nodig en dat wordt je geleverd door brood en broodproducten, kaas, melk, schelpdieren, intvis, noten, pruimen en (exotisch) fruit.

Extra tips van de diëtiste

  • Vezelrijk voedsel: geeft je een langer verzadigd gevoel en voorkomt nachtelijke eetbuien. Slachtoffers van stress krijgen hongeraanvallen op de meest onmogelijke momenten. Eet daarom overdag vezelrijke voeding, dat zal ‘s nachts voorkomen dat je het bed uitmoet om te eten. Vezels vind je vooral in bruin brood, donkere pasta, rijst en in verse groenten en fruit.
  • Magnesium: vergroot je ontspannend gevoel en heeft een gunstige invloed op stress. Het zorgt eveneens voor het overbrengen van zenuwprikkels, en voor ontspannen spieren. Groenten, fruit en allerlei graanproducten zijn de belangrijkste leveranciers van magnesium.
  • Vitamine C: als antioxydanten verhogen je weerstand en beschermen tegen de vrije radicalen die je lichaam binnen dringen en je ziek maken. Chronische stress tast je weerstand aan, waardoor je risico op allerlei aandoeningen toeneemt. Groenten en citrusvruchten als kiwi, sinaasappelen, citroenen, pompelmoezen, limoenen én zeker bosbessen zijn rijk aan vitamine C en antioxydanten en versterken je immuumsysteem.
  • Vitamine B:  bij een gezond, evenwichtig én gevarieerd voedingspatroon mogen voedingsmiddelen met een hoge dosis vitamine B zéker niet ontbreken. Volgens wetenschappers hebben vitamines van de B- familie immers een gunstige invloed op je psychologisch evenwicht en stemmingswisselingen. Zowel bruin brood, als mager vlees, melkproducten, aardappelen en allerlei groene bladgroenten bevatten hoge concentraties aan vitamine B. Fast food veroorzaken ernstige tekorten aan vitamines B.

Lees ook:


Word schrijver en verdien geld

Reageer op "Deze voeding helpt tegen stress"



Populaire artikelen

19-02-2013 In badkleding naar de sauna of toch liever bloot?
10-04-2012 Vette vissoorten: Welke vis is vette vis?
13-11-2012 Paard van Sinterklaas: naam paard sinterklaas
09-10-2012 Badkamer voegen: voegen verwijderen
06-01-2013 Actrice Naomi van Es in Divorce: rol Naomi
13-01-2013 Actrice Fockeline Ouwerkerk: Merel uit Divorce
15-01-2013 2 beeldschermen op 1 pc - Twee monitoren
09-01-2013 Bianca Bouwhuis uit GTST - Cynthia Abma
01-02-2013 Grappige feiten: leuke en rare weetjes
11-04-2012 Kooktijd van broccoli: hoe lang moet broccoli
10-03-2012 Gerbera is vaak langer houdbaar dan je denkt
09-11-2012 Kooktijd spruitjes, hoelang spruitjes koken?
28-03-2012 Eten en spelen in de omgeving van Eindhoven
09-03-2012 Bezienswaardigheden Rome Top 10
26-11-2016 Korting op Theater Tickets?



Nieuwe artikelen

01-12-2016 Vrij op naam kopen, hoe werkt dat?
01-12-2016 Hoe werkt een opstalverzekering?
30-11-2016 Eerste huis kopen
30-11-2016 Hypotheek informatie
26-11-2016 Kinderkamer Styling tips
26-11-2016 Korting op Theater Tickets?
26-11-2016 Ontbindende voorwaarden overzicht
26-11-2016 Einde rentevaste periode
23-11-2016 Alles over de woekerpolis 2017
22-11-2016 Korting pretpark
15-11-2016 Pensioen, waar moet ik rekening mee houden?
15-11-2016 Bieden op een huis, wat is een goed bod?
13-11-2016 Onafhankelijk pensioenadviseur
12-11-2016 Wat is rentemiddeling en is het voor mij interessant?
08-11-2016 Luier aanbiedingen

Vond je dit artikel nuttig?

3 stemmen
Deze voeding helpt tegen stress


Anderen lazen ook:

Algemeen.info wordt milieubewust gehost door TransIP - Smart and Simple

Login