Wordt schrijver en verdien geld

Hoe kan je osteoporose voorkomen?


27-02-2013 door copywriter1952


Wat is osteoporose?

Osteoporose is een chronische aandoening van je beendergestel. Als gevolg van deze aandoening worden je de botten steeds brozer en het gevaar op botbreuken groter. Osteoporose is leeftijdsgebonden. Naarmate we ouder wordt kampen we steeds meer met een gebrek aan calcium, onmisbaar voor sterke botten. De meest voorkomende botbreuken als gevolg van osteoporose zijn pols-, heup-, en wervelbreuken. Osteoporose is niet pijnlijk. Pijn manifesteert zich pas bij botbreuken.

De oorzaken van osteoporose

Er zijn vele oorzaken van botontkalking, waarvan zoals gezegd onze leeftijd toch de belangrijkste is:

  • Leeftijd: hoe ouder we worden hoe kleiner onze concentratie aan calcium en hoe meer bot we verliezen. Vanaf de menopauze verloopt dit proces van botontkalking veel vlugger. Dat is er oorzaak van waarom osteoporose veel meer vrouwen treft dan mannen.
  • Gebrek aan oestrogeen: als gevolg van de menopauze stoppen de eierstokken met de productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Oestrogeen speelt een hoofdrol bij de opbouw van onze botten. Bij een gebrek aan oestrogeen verloopt de ontwikkeling van onze botten niet zoals het hoort. Dat is vooral het geval bij vrouwen met een vroege menopauze, bij het laat optreden of het tijdelijk uitblijven van hun maandstonden of bij het verwijderen van de eierstokken.
  • Erfelijkheid: hoe meer osteoporose in je familie, hoe groter je risico.
  • Etnische afkomst: osteoporose komt het meest voor bij blanken en Aziaten.
  • Gewicht: magere mensen lopen meer risico op osteoporose. 
  • Ongezonde voeding : voeding met weinig calcium, magnesium, zink, vitamine D en K maakt je kwetsbaarder voor osteoporose.
  • Koffie en alcohol: zorgen er voor dat je lichaam minder calcium opneemt uit je voeding.
  • Roken: bemoeilijkt eveneens de opname van calcium. belemmert de opname van calcium door het lichaam. 
  • Gebrek aan lichaamsbeweging.
  • Andere oorzaken: osteoporose is in vele gevallen ook het gevolg van een te vlugge werking van zowel je schildklier als van je bijschildklier of je bijnier, van de ziekte van Crohn, van reumatische gewrichtsaandoeningen als artrose en artritis, langdurige bedlegerigheid of het langdurig gebruik van bijvoorbeeld geneesmiddelen met cortisone of medicijnen geneesmiddelen tegen epilepsie.

Aangepaste voeding

Met een aangepaste en gevarieerde voeding kan je osteoporose voorkomen of de symptomen ervan gevoelig verzachten.

  • Calcium en magnesium: onmisbaar voor een sterk beendergestel. Calcium vind je vooral in melk en zuivelproducten, in yoghurt, sardienen in blik, in groene bladgroenten als broccoli en spinazie, in amandelen, alle volgranenproducten, allerlei peulvruchten en in vijgen.
  • Vitamines D en K: zorgen voor een goede opname van calcium. Bij een gebrek aan vitamine D is je lichaam nauwelijks nog in staat calcium op te nemen via je darmwand. Zo ontstaat een ernstige calciumtekort met weke, broze en breekbare beenderen als gevolg. Levertraan, vis (haring, meerval, zalm, paling, forel, tonijn en alle schaal- en scheldieren), alle zuivelproducten en eieren, in avocado, in verrijkte granen en in havermout. Plantaardige vitamine D vind je vooral in soja en alle producten op basis van soja.
  • Zink en vitamine B6: zeevruchten, oesters, vis, vlees, lever en bananen.
  • Vitamine C: vind je vooral in volkorengranen, rode vruchten, groenten, citroen en in soja.
  • Zonlicht: is de belangrijkste bron van vitamine D. Het is het ultraviolette licht van de zon, dat ook verantwoordelijk is voor ons bruin kleurtje, dat onze huid in staat stelt vitamine D aan te maken. Als gevolg van een ongezonde en niet gevarieerde voeding kampen velen met een gebrek aan vitamine D. Voedingssupplementen kunnen deze tekorten wegwerken. Vooral vegetariërs, veganisten en bejaarden kampen met een groot tekort aan vitamine D.
  • Een gezonde en evenwichtige levensstijl: verkleint je risico op osteoporose. Lichaamsbeweging speelt hierbij een belangrijke rol. Je kan beter dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo, dan één maal per week enkele uren trainen als een topsporter.

Tip: eBook over de menopauze

Ontdek de verborgen krachten van de overgang: bekijk hier het eBook. Leef sprankelend en vrij!

Lees ook:

  


Word schrijver en verdien geld

Reageer op "Hoe kan je osteoporose voorkomen?"



Populaire artikelen

19-02-2013 In badkleding naar de sauna of toch liever bloot?
25-03-2012 Wat kost een dagje naar de sauna?
12-03-2012 Internaliserend en externaliserend gedrag
09-01-2013 Anton Bouwhuis uit GTST - Joep Sertons
23-02-2013 gedicht: liefde
27-03-2012 Goudvissen zijn oranje, maar ook zwart
11-09-2012 gezondheid
17-04-2012 Ik wil niet gebeld worden Bel me niet register
09-11-2012 Kooktijd spruitjes, hoelang spruitjes koken?
04-01-2013 Ludo Sanders uit GTST - Erik de Vogel
19-12-2012 Actrice Chantal Janzen: Sophie in Divorce
01-02-2013 Grappige feiten: leuke en rare weetjes
28-03-2012 Eten en spelen in de omgeving van Eindhoven
08-01-2013 Tim Loderus uit GTST - Beau Schneider
11-06-2012 Keukenmontage: keuken monteren door keukenmont



Nieuwe artikelen

11-12-2018 Dierentuin kortingen
24-11-2018 Hond eet slecht, wat nu?
24-11-2018 Ziekten bij vogels
06-11-2018 Artrose
04-11-2018 De Siberische Husky
22-08-2018 Wat is mediation?
05-03-2018 Moederdag cadeaus suggesties
01-12-2016 Vrij op naam kopen, hoe werkt dat?
01-12-2016 Hoe werkt een opstalverzekering?
30-11-2016 Eerste huis kopen
30-11-2016 Hypotheek informatie
26-11-2016 Kinderkamer Styling tips
26-11-2016 Korting op Theater Tickets?
26-11-2016 Ontbindende voorwaarden overzicht
26-11-2016 Einde rentevaste periode

Vond je dit artikel nuttig?

3 stemmen
Hoe kan je osteoporose voorkomen?


Anderen lazen ook:

Algemeen.info wordt milieubewust gehost door TransIP - Smart and Simple

Login